Qui après une longue journée de travail ou après une journée au soleil n’a jamais eu les jambes gonflées, lourdes et douloureuses ? Découvrez quelques conseils pour prévenir et pour soulager ses jambes douloureuses.
La sensation de jambes lourdes et douloureuses survient à cause d’une grande accumulation de sang dans les membres inférieurs. On parle alors d’un mauvais retour sanguin des pieds vers le cœur, le sang ne circulant pas correctement entrainant une inflammation des tissus. Ce phénomène peut être causé par une accumulation de déchets dans l’organisme, qui empêche le bon fonctionnement du système sanguin. Cette sensation, si elle survient très souvent, peut être également un signe avant coureur d’une pathologie plus grave : l’insuffisance veineuse.
D’après une récente étude IPSOS, un Français sur trois souffre d’insuffisance veineuse, et ce constat est plus important chez les femmes : 1 femme sur 2 en souffrirait. Mais ces chiffres n’attestent que des personnes traitées médicalement. On pense que beaucoup d’autres en souffriraient sans le savoir.
Les causes des jambes lourdes sont multiples. L’âge, l’environnement, le mode de vie ou encore l’hérédité et les mauvaises habitudes alimentaires sont autant de responsables de ce désagrément. Pointés du doigt notamment, les aliments trop riches en sels qui favorisent la rétention d’eau. Facteur aggravant : le surpoids. Plus le poids est important, plus la pression exercée sur les membres inférieurs est forte, ce qui empêche le retour du sang vers le cœur.
Rester debout ou assis pendant trop longtemps peut également causer une sensation de jambes lourdes, tout comme les piétinements, eux aussi très nocifs pour la circulation. A noter également, que les voyages en avion (surtout les longs courriers) peuvent entrainer des sensations de douleur et de lourdeur au niveau des jambes. Durant ces voyages, la différence de pression d’air et les longues heures en position assise agissent de façon nocive sur les vaisseaux sanguins.
Et le sport ?
Tous les sports ne sont pas bons pour la bonne circulation du sang. Des sports comme le tennis, qui entraine des mouvements de piétinement, ou encore l’équitation, qui bloque les articulations, bloquent ou rendent plus difficile le retour sanguin vers le cœur.
Chez les femmes, grossesse, ménopause et changement de la pilule peuvent causer des sensations de jambes lourdes. Les hormones présentes en grand nombre dans le sang dilatent les vaisseaux sanguins et entrainent un gonflement des membres inférieurs. De plus, durant la grossesse, l’utérus contracte une veine profonde qui empêche le sang de bien remonter vers le cœur. Dès les premiers mois de grossesse il est conseillé de porter des bas de contention.
Enfin, la cause la plus courante qui provoque une sensation de lourdeur est la chaleur. Elle fait dilater les vaisseaux, ce qui entraine les gonflements et la sensation de jambes lourdes. La raison : les veines ne jouent plus leur rôle d’anti-reflux.
Quelques gestes simples et habitudes à prendre permettent de prévenir la sensation de jambes lourdes.
Pour éviter la rétention d’eau et réduire l’excès de poids, il faut adopter une bonne alimentation, pauvre en sels et riche en fruits et légumes. En effet ces aliments sont riches en potassium, qui permet d’éliminer les déchets qui s’accumulent dans les vaisseaux sanguins. Il est également très important de boire une grande quantité d’eau pendant la journée, pour faciliter l’élimination des déchets.
