Les mouvements d’étirement, tout en musclant et en assouplissant, constituent un moment de détente. La relaxation est facile à réaliser. Essayez les exercices ci-dessous et voyez si cela vous procure un bien-être étonnant. Pratiquer ces mouvements permet souvent d’éviter l’escalade des traitements médicamenteux.
Pour effectuer ces gestes de relaxation dans d’excellentes conditions, pratiquez-les d’abord en groupe, sous la conduite d’un kinésithérapeute ou d’un professeur de gymnastique.
Ne vous imaginez pas que la relaxation soit une méthode complexe, exigeant un long apprentissage. C’est davantage une habitude à prendre, qui doit devenir quotidienne, en vous y consacrant, par exemple, avant de dormir.
Elle recourt à un certain nombre de mouvements que l’on retrouve dans plusieurs techniques : les enseignements du yoga mais aussi les procédés d’étirement et d´assouplissement utilisés par tous les sportifs.
Consacrez quinze minutes par jour à cette gymnastique anti-stress, qui dénoue les tensions des muscles et des articulations.
Les mouvements que vous pouvez effectuer sans risque :
-Allongé sur le dos, les yeux fermés, les jambes légèrement repliées, prenez un genou et plaquez-le contre votre poitrine pour relaxer le bas du dos. Maintenez quelques instants et recommencez avec l’autre jambe.
-À genoux, fesses sur les pieds, mains croisées derrière le dos, posez la tête contre le sol. Détendez-vous, oubliez tout ce qui vous entoure. Imaginez que vous pesez très lourd et que votre front s’enfonce dans le sol. Restez dans cette position au moins une minute.
-Allongé sur le dos, les genoux repliés, placez une main sur les côtes et l’autre sur le ventre. Inspirez en gonflant le ventre, puis la poitrine. Expirez en vidant la poitrine, puis le ventre, le tout très lentement.
-Assis bien droit, jambes tendues, en appui sur les mains derrière le dos, ramenez les pointes des pieds le plus possible vers vous, sans bouger le reste du corps. Tenez cette position quelques instants et relâchez doucement en expirant profondément.
-Assis en tailleur, le buste parfaitement droit, les mains posées sur le sol, grandissez-vous au maximum et effectuez de larges cercles avec vos épaules, dix vers l’avant, puis dix vers l’arrière.
-Assis, genoux serrés et collés contre le corps, posez vos coudes sur les genoux et massez-vous le cuir chevelu du bout des doigts, comme pour le décoller du crâne.
-Dans la même position, placez vos mains sur le cou, de chaque côté de la colonne cervicale. Massez-vous en ramenant vos doigts vers l’avant et en envoyant doucement la tête en arrière.
-Toujours dans cette position, appliquez le bord interne de votre arcade sourcilière contre votre genou, et faites-la rouler jusqu’au bord externe. Recommencez avec l’autre arcade.
Tous ces mouvements sont à effectuer de quatre à dix fois, très lentement, jusqu’à ce que vous ressentiez une sensation de détente musculaire et nerveuse.
+Le bain
Le bain doit être aussi un grand moment de relaxation, que vous le preniez avant de vous coucher ou de sortir pour une soirée (dans ce cas, terminez-le par une douche plus fraîche, qui vous redonnera du tonus). Après une journée fatigante, faites-en un moment privilégié de détente. Profitez-en pour effectuer, lentement et plusieurs fois de suite, ces quelques mouvements qui délassent.
-Assis dans votre baignoire, mettez vos deux mains sur le ventre. Inspirez par le nez, puis expirez doucement en rentrant le ventre.
-Le cou plongé dans l’eau, inclinez le menton vers le bas, puis effectuez des demi-cercles de droite à gauche, en remontant la tête.
-Toujours plongé dans l’eau, remontez les épaules, restez quelques secondes dans cette position, puis relâchez.
-Pliez le genou en le plaquant contre la poitrine, puis allongez la jambe. Recommencez avec l’autre.
-Pour finir, délassez vos pieds en passant le jet de douche sous la voûte plantaire, des orteils au talon.
Tous les jours
Si vous êtes assis depuis longtemps et sentez une tension musculaire liée à cette immobilité, vous pouvez en quelques secondes seulement vous dénouer le cou et les reins.
Pour le cou, assis bien droit, les bras le long du corps, réalisez quelques ronds avec la tête, lentement, en relâchant totalement les muscles du cou, sans remonter les épaules.
Pour les reins, toujours assis, penchez-vous en avant, bras posés sur vos genoux, relâchez la tête et respirez profondément en faisant le dos rond.
Si vous travaillez toute la journée devant un ordinateur, il est conseillé de se lever et de faire quelques exercices d´assouplissement toutes les deux heures.
